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膝立扭转式瑜伽帮助瘦腰

发布时间:2020-03-04 11:15:14 阅读: 来源:密封胶厂家

膝立扭转式瑜伽帮助瘦腰

膝立扭转式瑜伽帮助瘦腰 膝立扭转式瑜伽帮助瘦腰,腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位,平时如果饮食不注意,摄取过多热量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼,腰腹部肌肉松弛,而女生腹部的皮下脂肪层很薄,于是就无法抵挡向外推的压力,于是就形成了水桶腰。所以想要瘦腰,就一起来看看膝立扭转式瑜伽帮助瘦腰。

膝立扭转式瑜伽帮助瘦腰

膝立扭转式

1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。

2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。

膝立扭转式瑜伽帮助瘦腰

4、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。

5、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。

6、然后双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

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