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减肚子最有效的美式运动轻松锻炼出人鱼线-【新闻】

发布时间:2021-04-05 14:27:34 阅读: 来源:密封胶厂家

整天坐着上班,肚子上的肉肉一圈圈壮大,比基尼和热裤离生活越来越远,直到无法直视自己的腰围,你才知道原来不知不觉水桶腰和游泳圈已经傍身。想要减肚子,最主要的一个方法就是运动,只有合理运用腰腹部的肌肉,才能很好的燃烧脂肪纤细腰肢。还在等什么,一起来学习能锻炼出人鱼线的减肚子运动吧!

平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹

平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

平板支撑减肚子原理

平板支撑这个运动主要练习到的就是腹肌这块,短短两分钟讷讷感告高速的消耗你的脂肪,对身体的伤害也比较小。像之前的仰卧起坐很容易伤到腰部,且锻炼不好手臂肌肉。平板支撑看起来比较简单,实际用到的肌肉非常多。

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