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减肚子赘肉床上简单动作床上瘦肚子最简单方法床上减肚子动作-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:30:40 阅读: 来源:密封胶厂家

床上减肚子的6个方法

方法一;上午7:00应对松垮的腹部脂肪:

1、仰躺在床上,双腿并拢,伸直,并抬起约15厘米,两手放在身侧。

2、收紧腹部,双腿用力向上抬起,直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次

方法二:上午8:00加强腹部力量消除脂肪:

1、坐在床上,上身微微向后仰,两手在身后外侧指尖向前撑在床上,双腿微微屈膝,收紧不腹部,双腿抬离床面。

2、手掌向后撑,上身向前,同时双腿屈膝向身体,双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作,不要落地,重复3次。来回做5-10组。

方法三:上午10:00扭动腰腹部厚厚的脂肪:

1、坐姿,双手握住一个哑铃向前伸直,上身向后仰,双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

2、保持身体姿势,双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒,回到中间,再摆向右侧,停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。

方法四:中午12:00腹部360度扭转:

1、仰躺,两手打开放在身侧,双腿并拢,抬起,然后下放至右侧地面,右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。

2、接着,再次将双腿抬起,同时将双腿下放至左侧地面,左腿侧面贴地,同时头部转向右侧。每边停留约10秒,左右各做5-10组。

方法五:预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10 ̄~15次。

方法六:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组,每组15~~20次要坚持运动啦~~CC~~

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