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看孕期曲线美不胖自己只胖娃-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 10:39:05 阅读: 来源:密封胶厂家

导读:一听说怀孕了,瞬间七大姑八大姨就围上来了,“你要多吃”、“你得多补”、“这个营养好...”为了宝宝那就吃吧,营养是补了,可以孕妈也一口一口吃成了胖纸。

孕前BMI指数越高,孕期越要控制体重  如果问准妈妈孕期体重究竟长多少斤才正常,我们就先要提及三个字母B-M-I。女性对“BMI”这三个字母一定不陌生,甚至可能比看到“BMW”还让人兴奋!其实,孕期的体重管理也离不开这个“BMI”。根据女性孕前体重的不同,增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

孕前BMI在18.5以下:

由于孕前BMI在18.5以下属于体重较轻,所以整个孕期,体重增加12~15kg都是正常的。

孕前BMI在18.5~23.9之间:

由于孕前BMI在18.5~23.9之间属于标准体重,所以整个孕期,体重增加12kg左右是正常的。

孕前BMI在23.9以上:

由于孕前BMI在23.9以上属于超重体重,所以整个孕期,要适当控制体重的增加,体重增加7~10kg是正常的。

·均衡饮食,不吃主食可不行

根据膳食宝塔,我们把食物分成五层七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说,所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食,这种做法会有什么危害呢?专家表示,主食是人体主要的能量来源,不能不吃,以孕中晚期为例,一般要保证每日350-450克的主食量,食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足,身体中会出现酮体,酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

·少量多餐,孕吐强烈饮食要清淡

每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围

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